ile za 1

ziomek zrob tak wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne w dziale odzywianie w kotryms tam temacie bylo i zobacz sobie ile kalori ci potrzeba napisz swoja wage wiek i wzrost I tak jak powyzej napisal wywnioskuj z tego ze masz za duze przerwy miedzy posilkami przynajmniej miedzy 1 a drugim sniadaniem. poczytaj troche bedziesz wiedzial wiecej a mniej [...]

[...] zbedna, ale jak dostales za darmo... mozesz wszystko razem po treningu 4capsy aakg, 4 kreatyny, 2capsy glutaminy, 50g carbo - tak mozna wszystko na raz lyknac? ile potem odczekac do 1 posilku?-po treningu aakg zbedne, lepiej walnac wieksza dawke przed, poniewaz aakg odpowiada za pompe na treningu, lepszy komfort cwiczen, glutamina w [...]

[...] obydwa szpagaty,przedni i boczny mowia,ze mam to w genach lub od dziecka sie juz rozciagalem,co jest brednia,bo mialem problemy z rozciaganiem,a dopiero w wieku 21 lat zrobilem pelny szpagat.Czesto z bolu nie moglem wytrzymac nawet 10sek w sklonie lub rozkroku ale z czasem idzie sie do tego przyzwyczaic.Przyklad mojego treningu: 1.siad [...]

[...] to znaczy że twój jadłospis kuleje, suplementy to jest uzupełnienie diety a nie środek dzięki któremu urośniesz. Bez diety, suplementy ci nie pomogą, musisz wiedzieć ile musisz jeść , co musisz jeść itp żeby nabierać masy mięśniowej . Aha i nigdy nie byłem fanatykiem fbw, ale mimo wszystko, robisz ćwiczenia bezsensowne dla osób [...]

[...] Starcie Lewis vs Ngannou zapowiadało się znakomicie, ale zamiast tego otrzymaliśmy coś zupełnie innego. Nikt nie przypuszczał, że obydwaj zawodnicy zawalczą tak słabo. O ile Lewis wyjaśnił potem, że powodem jego słabego występu był uraz pleców, to Ngannou przyznał później, że na jego słaby występ miała wpływ porażka z Miocicem. Od tego czasu [...]

[...] ludzie mają strach przed tym ćwiczeniem i biora-jak na nie-śmiesznie małe ciężary...Co jest o tyle śmieszne, ze np. na wycisk nwiele osób się nie boi zakładac nie wiadomo ile, nieważne jaką techniką, byle żeby cisnąć ciężar w góre, a na martwym większy ciężar zaraz założyć, to zgroza i horror. 2.Albo ludzie zakładają za dużo-i za jakiś czas [...]

[...] ludzie mają strach przed tym ćwiczeniem i biora-jak na nie-śmiesznie małe ciężary...Co jest o tyle śmieszne, ze np. na wycisk nwiele osób się nie boi zakładac nie wiadomo ile, nieważne jaką techniką, byle żeby cisnąć ciężar w góre, a na martwym większy ciężar zaraz założyć, to zgroza i horror. 2.Albo ludzie zakładają za dużo-i za jakiś czas [...]

[...] że nie trzeba jeść tyle samo codziennie. Osobiście jem w dzień treningu siłowego ok 9 tys kalorii W dzień treningu MT 1,5 - 2,5 tys kalorii (większość po treningu) W dzień beztreningowy jem tyle na ile mam ochotę - z reguły jest to 1-1,5 tys kalorii Jak bym miał codziennie wcinać 9 tys kalorii to już bym wolał przerzucić się na szachy...

[...] odpoczynek. Co do ilości treningów, mi zdarzały się tygodnie kiedy robiłem trening HIIT nawet 5x. Ilość interwałów ustalisz dopiero po pierwszym treningu, wtedy ocenisz na ile pozwoli Ci Twoja kondycja. Ale nie trzymaj się sztywno np. 5 interwałów i koniec treningu. Biegaj dopóki nie padniesz na kolana, przy tym treningu długo to nie potrwa [...]

[...] tylko lajtowo). -druga seria "wchodząca" 6powt. (nie na maxa, tylko lajtowo). I tu zaczynamy serie na siłę: 3-4 serie po 3-4 powtórzenia (tu już na maxa ciśniesz ile się da,może to być stały ciężar lub z każdą serią zwiększasz odpowiednio,ale lepiej stały i za tydzień dopiero większy). Po tym jedna seria na dobicie 10-12 powtórzeń i [...]

Dawciorq powoli jeszcze rozwiazania nie ma, dałem ci żebys przeczytał. 1.Wykonywałes takie ćwiczenia jak przysiad,martwy , wyciskanie?? Jezeli tak to podaj ile konczyłes (obciazenia)?? podciaganie nie za bardzo , masz problem siłowy z tym cwiczneiem , czy naprawde nie masz gdzie??

1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany:-tłuszcz: teraz się wszystko pozmieniało, ale jeszcze 2 tyg temu bylo 3g bialka, kolo 4g wegli i kolo 1 tl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl za mna, zaczalem w pazdzierniku, trwal [...]

[...] sie czy dobrze ćwicze bo nie czuje jakiegoś wielkiego zmęczenia Poza tym cwicze też pompki i biceps(hantlą) od miesiaca troszke przybyło mi mięśni, szkoda ze nie robilem sobie wczesniej zdjęc ale i tak widac roznice Może poradzicie mi coś jak powinienem ćwiczyć klate, plecy i biceps? Czy może ćwiczyć tak jak dotychczas to robiłem czyli [...]

[...] na noc makaron + ser biały?? Tego sie nie poleca, na noc to białko + Tłuszcz czyli ser biały + oliwa z oliwek(np.), a ten makaron niech da potreningowo. Efekty ma bo jest na krecie, a takto dieta do dopracowania. I brakuje przede wszystkim warzyw i owocow, chyba ze ich nie podawales. Białka w sumie też nie zawiele(zależy jeszcze ile waży).

[...] piersi z kurczaka smazone na oleju z oliwek. Jeśli zadajesz takie pytanie, to znaczy że nie czytałeś postów podwieszonych i NIE MASZ PODSTAW które powinieneś nadrobić. Woda smakowa i budyń odpadają. Przez 4 miesiące schudniesz. Tylko nie wiadomo ile :] Zabierz się więc szybko za czytanie podstaw w linkach podwieszonych, bo bez tego ani rusz.

[...] przesdtawie sytuacje wczorajsza moja Poszedlem do lekarza ogolego - nie mam takigeo ale niedawno zapisalem sie do pobliskiej przychodzi - wyglada na nowoczesna wiec stwierdzilem ze moze byc jakbym czegos potrzebowal. Poszedlem z moim barkiem - na wstepie z usmiechem do Pani lekra - dosyc mlodej ale widzialem po prozmowie ze byla ok Na dzien [...]

sa znane mi 2 szkoly tego zjawiska: albo posilek bogaty w weglowodany zlozone i wolnowchlanialne bialko (tradycyjna szkola) ok. 1h przed treningiem oraz porcja glukozy z np serwatka (tak seroko polecana wszedzie i rzez Cibie o ile dobrze pamietam tez choc oczywiscie nie mowie ze jest zla - bo jest ok) lub nowa szkola (bardziej naukowa) bialko [...]

[...] czy olimpa ribose jest dobra tak samo bral ktos ja czy jeszcze nie mam tego ulotke bo dzisiaj z silowni wziolem i czytalem cena tak samo jest dobra za 90kapsulek ciekawe ile bedzie w proszku kosztowalo Moderator dzialu odzywki znaczy Suplementacja a i mialem jeszcze taki dzial Ringa teraz przezucono mnie do dzialu zdjecia kiedys acida [...]

[...] przyrosty, dolozylbym po 100mg deki i enana tygodniowo, czyli 500 tescia/300 deki eweek (mozesz bic 200mg deki e5d i 300mg prolki e4d, wychodzi akurta tyle mniej wiecej ile napisalem, tj. 500/300). Na koniec hcg 10tys jm rozbite na 5-6 strzalow e2d, po skonczeniu hcg 10-12 dni po ostatnim strzale tescia clomid zaczynasz 20-24 tabsy, [...]

wklej swoją dietę na pewno dostarczasz za mało kalorii jak już kolega napisał... możesz spróbować zma przed snem. Wiem że ciężko jest zrezygnować z kawy bo podobnie mam że musze się nią podtrzymywać. Napisz kiedy i ile tych kaw pijesz...